くらしろぐ。

カフェ巡り、日々のいろいろ、スキナコトたちをゆるりゆるりと綴っていきます。

モレノ式ダイエット

もう9月も終わりますね。

私は今ダイエットを頑張っています。なぜ、ダイエットをすることになったかというと、1年半ほど前に骨折をしまして・・・

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10・・・

10・・・

10kg

増えました

いやあああああああああ

基礎代謝が大幅に下がり、太りやすい体に。

動けなかったために筋肉は脂肪へ変化・・・

もともと17%だった体脂肪も大変な数字に・・・

体型もそりゃ変わりますわ・・・・・・・・・・・

今はあと7㎏くらい・・・・まだまだ長い道のりなのです・・・

 

ということで!!!(どういうこと???)今日は私が今やっているモレノ式ダイエットについて紹介したいと思います!

 

 

モレノ式ダイエットのやり方

モレノ式ダイエットは、促進期、活性期、確立期という3つのサイクルを17日ずつこなしていくという方法です。

促進期は、健康的にしっかり痩せていく。糖と毒素を排出し、減量しやすくする。

活性期は、二日に一回促進期の食事を行いながら続けていきます。

確立期は控えめな食事を摂る期間です。

 

具体的な食べ物(促進期)

タンパク質(脂肪少なめのもの)

魚なら鮭を私は食べています。

お肉は、鶏肉。胸肉やササミ、手羽先などを蒸したり、焼いたりしています。

卵(2個まで)納豆、豆腐、こんにゃく

野菜

キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、人参、ピーマンなど。

かぼちゃやじゃがいもはでんぷん質なのでNGです🚨

私はトマト丸かじりが好きでよくやっています。

果物

りんご、グレープフルーツ、プルーンなど

りんご丸かじりも大好きです。

キムチ、ヨーグルト、チーズ(塊系)

辛党なのでキムチ大好きです!!

 

具体的な食べ物(活性期)

促進期に加えて

エビやカニなどの甲殻類

牛肉豚肉羊肉

羊肉人気ですよねー

玄米、オートミール、豆類

ジャガイモ、とうもろこし

 

具体的な食べ物(確立期)

上記に加えて

ライ麦全粒粉のパン

低糖グラノーラ

低糖質の麺類

ソーセージ、ベーコン

バナナ、イチジク、キウイ、パイン

チェダーチーズ、牛乳

豆乳、ナッツ類、マヨネーズ

 

10日経過しました

1日目

昼 手羽先蒸し、ほうれん草のおひたし、納豆、チーズ、りんご

夜 手羽先とピーマンの炒め物

2日目

朝 りんご

昼 りんご、鶏胸肉、人参、玉ねぎ、チーズ

3日目

朝 ゆでたまご、チーズ、ほうれん草のおひたし、手羽先、りんご、のり、納豆

昼 とうふひじきサラダ

夜 のり

4日目

昼 おでん(たまご、こんにゃく、大根、厚揚げ)鶏肉ピーマン人参玉ねぎの炒め物、納豆、チーズ

5日目

朝 チキン トマトジュース

昼 サラダ(ドレッシングなし)

6日目

朝 人参玉ねぎチキン炒め、チーズ

昼 高カカオチョコ、のど飴、ゆでたまご(高熱でした)

7日目

夜 鶏肉のみ焼肉食べ放題

8日目

朝 チーズ

9日目

朝 ゆでたまご、チーズ、キャベツ、鮭

10日目

朝 鮭、ゆでたまご、キャベツ、チーズ

昼 チキン、ピーマン

夜 ヨーグルト、りんご、キムチ(本当は果物は14時以降はダメ)

 

こんな感じでしょうか。

3月〜4月で−6㎏するっと落ちて(ダイエットなし)あと4キロでもとの体重!!ってなったんですが、

5月〜7月で戻ってしまいまして(そこそこ制限はしてたんですが、時間や内容、寝落ちをしまくっていたことがおそらく原因です)

そして、9月末。このダイエットを初めて、ガンガン減っているわけでは正直なくて保っているという感じです。

そんなに簡単に体重って減るものでもないし、努力をコツコツと積み上げていくしかないですね。

今テレビでも話題になっていますが、クロスフィットトレーナーのAYAさんは、平日に追い込んで、土日は大好きなパンケーキを食べるチートデイにしているそうです。

上手く自分自身を精神的にも身体的にもコントロールしていきたいと思います!

あと1週間はとりあえず促進期。運動、筋トレしつつ頑張っていきたいと思います!!

ここまでお読みいただきありがとうございました😊